PARA TENER EN CUENTA CHICOS! CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN EL GYM.

 

1. Traza un plan y sigue tu progreso

Una de los mejores consejos que se puede dar a un principiante es el siguiente: ¡registra todo lo que hagas! Llévate al gimnasio el entreno escrito en un papel y escribe el número de repeticiones que completes y que peso empleas en todos y cada uno de los ejercicios que hagas.

2. No temas pedir ayuda

Es normal tener dudas cuando eres principiante y no saber cómo funcionan las cosas. Normalmente siempre hay guías dentro del gimnasio y están ahí por una razón , ¡pregúntales todas tus dudas!

Aprender cómo funcionan las cosas adecuadamente ayuda mucho cuando se trata de impulsar tu confianza en el gimnasio además de tu sentimiento de pertenencia a ese lugar. Además, no pedir ayuda siempre te deja expuesto a hacer un ejercicio de la manera incorrecta, lo cual, en el mejor de los casos no te ayudará a estar más en forma, y en el peor te puede dejar gravemente lesionado.

3. Céntrate en el movimiento

Cuando se trata de entrenamientos de fuerza, la forma en la que se realiza el movimiento es crucial. Es importante no apresurarse durante el ejercicio y simplemente usar la inercia para mover los pesos. Tomate las cosas con calma y siente cuando el movimiento es correcto.

4. Elige el peso adecuado

Demasiado peso nos impedirá ejecutar bien el ejercicio, (refiriéndonos al punto anterior). Es más importante la contracción muscular que sientes durante el ejercicio que la cantidad de kilos que seas capaz de levantar. Céntrate en las sensaciones que transmite el ejercicio y aumenta el peso a medida que te vuelvas más fuerte.

5. Olvida los ejercicios extremadamente complicados

Realiza ejercicios básicos y sencillos,no dejes de hacer ejercicios compuestos como la sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, zancadas y filas dobladas. Todos los ejercicios que requieren múltiples grupos musculares a la vez son los mejores para ganar masa muscular y perder grasa.

6. Activa la conexión mente-músculo

Si nunca has oído hablar de la conexión mente-músculo, ¡familiarizarte con ella ahora! Consta en esto: centrándose en los músculos que se deseen activar en un ejercicio en concreto, los estas obligando a trabajar más duro.